Festas de fim de ano podem intensificar ansiedade alimentar; veja como lidar

As festas de fim de ano, tradicionalmente associadas a momentos de união e relaxamento, podem se tornar um período de desafios para indivíduos que lidam com ansiedade alimentar, preocupações com o peso ou transtornos alimentares. A pressão social, a disponibilidade constante de alimentos e as mensagens contraditórias sobre dietas e indulgência contribuem para um cenário complexo, que pode gerar estresse e desconforto.

O impacto das festas na saúde mental e alimentar

As festividades podem exacerbar sentimentos como estresse, ansiedade, isolamento e tristeza. Para muitos, a comida surge como uma forma de conforto, e o período de festas, comumente marcado por reclusão devido ao clima frio ou às próprias celebrações, pode intensificar hábitos de alimentação desordenada. Além disso, a enxurrada de mensagens sobre dietas saudáveis e a promoção da indulgência durante as festas podem confundir e gerar culpa.

Para aqueles que enfrentam transtornos alimentares, as celebrações de Natal, por exemplo, com suas grandes refeições em grupo e estímulo ao excesso, representam um verdadeiro campo minado. Isso pode desencadear sentimentos complexos e dolorosos, levando ao isolamento social e à aversão a eventos familiares e sociais. Comer em público, um desafio para muitos com esses transtornos, torna-se ainda mais difícil devido ao foco na comida e ao medo de julgamento.

As preocupações financeiras também se intensificam nesse período. A pressão para gastar com alimentos caros e luxuosos pode gerar sentimentos de inadequação e vergonha em quem já enfrenta dificuldades financeiras.

Estratégias para enfrentar a ansiedade alimentar durante as festas

Embora o período seja desafiador, algumas estratégias podem ajudar a lidar com a ansiedade alimentar e os transtornos alimentares durante as festas:

• Evite o ciclo de “festa ou fome”: Em vez de dietas extremas após as festas, busque um equilíbrio entre indulgência e hábitos saudáveis. Uma pausa entre as refeições pode ajudar a reconhecer os sinais do corpo e a comer quando realmente estiver com fome, em vez de comer por puro hábito.
• Priorize a nutrição: Adicione alimentos nutritivos às refeições festivas, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Uma ou duas refeições indulgentes não prejudicarão o progresso a longo prazo. A restrição alimentar excessiva pode levar a deficiências nutricionais e a uma fixação doentia em alimentos saudáveis, o que pode ser um sinal de transtorno alimentar. Extrema fixação com apenas comer alimentos saudáveis também pode ser um sinal de um transtorno alimentar.
• Pratique o autocuidado: Esteja atento à influência da publicidade e das redes sociais, que podem aumentar a insatisfação corporal e as comparações com os outros. Tirar um tempo das redes sociais durante as festas pode ser uma boa opção. Invista em atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, que podem variar de meditação e yoga praticar yoga a passar tempo com amigos passar mais tempo com amigos ou se dedicar a um grupo de artes criativas ou jardinagem. grupo de artes criativas ou jardinagem
• Busque ajuda e apoio: Converse com pessoas de confiança ou procure ajuda profissional se os sentimentos se tornarem esmagadores. Trabalhe com um terapeuta ou grupo de apoio para desenvolver estratégias para lidar com questões relacionadas ao peso e situações desafiadoras. NHS England e Beat recomendam que uma pessoa com um transtorno alimentar procure ajuda o mais rápido possível.

Adotar hábitos saudáveis e equilibrados, que vão além de dietas restritivas, e buscar apoio são ações essenciais para enfrentar as festas de fim de ano de forma mais leve e saudável. O bem-estar deve ser uma jornada contínua, e os momentos festivos podem ser desfrutados sem culpa e sem prejudicar a saúde física e mental.