Em meio à rotina acelerada e à dificuldade de manter uma vida ativa, uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU), na Austrália, traz uma boa notícia: apenas cinco minutos de exercícios diários já são suficientes para notar melhorias significativas na saúde física e mental.
O estudo envolveu 22 pessoas consideradas “sedentárias, porém saudáveis”, que participaram por quatro semanas de um programa de treinamento excêntrico — um tipo de exercício que usa o próprio peso corporal. As atividades incluíam agachamentos com apoio em cadeira, inclinações, flexões na parede e elevação de calcanhares.
Apesar da curta duração diária, os resultados foram expressivos: os participantes apresentaram aumento na força muscular, resistência, flexibilidade e uma redução na frequência cardíaca após o exercício — um indicativo de melhoria cardiovascular. O mais surpreendente foi o impacto na saúde mental: relatos de maior disposição e bem-estar tornaram-se comuns entre os envolvidos.
“Os exercícios excêntricos se mostraram extremamente eficazes. E o melhor: são acessíveis, não exigem academia nem equipamentos caros”, explica o cientista esportivo Ken Nosaka, um dos autores da pesquisa.
A acessibilidade foi justamente um dos pontos fortes do estudo. Os participantes podiam dividir os cinco minutos ao longo do dia, tornando o hábito mais fácil de incorporar, mesmo com a agenda cheia. Após um mês, 83% dos voluntários disseram continuar praticando os exercícios regularmente, mesmo depois do fim da pesquisa.
Segundo Nosaka, os benefícios não eliminam a importância da recomendação padrão de 150 minutos semanais de atividade moderada, mas oferecem um caminho viável para quem quer começar aos poucos.
“Para muitas pessoas, os 150 minutos parecem inalcançáveis. Mas começar com cinco minutos diários pode mudar tudo”, reforça o pesquisador.
Outro ponto importante destacado foi a importância da atividade física com o passar dos anos. Nosaka alerta que, após os 30 anos, o nível de condicionamento tende a cair entre 1% e 2% ao ano. Manter-se ativo pode ajudar a prevenir doenças crônicas, reduzir lesões e melhorar o humor, sobretudo entre os mais velhos.
Esse estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, soma-se a outras evidências que mostram que pequenas quantidades de atividade física podem trazer grandes retornos — tanto para o corpo quanto para a mente. Em tempos de rotinas atribuladas, essa pode ser a motivação que faltava para começar hoje mesmo.
Quer incluir uma rotina de cinco minutos no seu dia? Comece com este circuito:
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1 minuto de agachamento com apoio
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1 minuto de flexão na parede
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1 minuto de elevação de calcanhares
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1 minuto de inclinação para trás com apoio de cadeira
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1 minuto de respiração controlada para relaxar