Uma alimentação adequada no período noturno pode ter impacto direto sobre a qualidade do sono. Especialistas da Benenden Health, instituição de saúde no Reino Unido, recomendam a inclusão de alimentos que estimulam a produção de melatonina, como forma de favorecer o relaxamento muscular e auxiliar o corpo a se preparar para o descanso.
Entre as principais sugestões, a banana se destaca como alimento eficaz para melhorar o sono. Rica em nutrientes essenciais, a fruta pode atuar no relaxamento do corpo e na regulação do ciclo biológico.
Não perca nada!
Faça parte da nossa comunidade:
Por que a banana pode ajudar no sono?
Segundo os especialistas consultados pela Benenden Health, a banana é uma das melhores opções para quem busca um sono mais tranquilo. O principal benefício está relacionado à alta concentração de magnésio, um mineral que contribui para o relaxamento muscular.
Além disso, a fruta contém triptofano, vitamina B6, potássio e carboidratos de fácil digestão, elementos que juntos favorecem a produção de serotonina e melatonina — hormônios associados ao bem-estar e ao início do sono.
“Elas são um dos melhores alimentos para dormir, devido aos seus altos níveis de magnésio, que relaxam os músculos e acalmam o corpo. Experimente fatias de banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural antes de dormir se quiser uma boa noite de sono”, destacaram os especialistas da Benenden Health.
Quantidade de magnésio e efeito sobre o sono
De acordo com dados da Healthline, uma banana média de aproximadamente 126 gramas contém cerca de 34 mg de magnésio, o que representa 8% da ingestão diária recomendada. O magnésio pode atuar positivamente sobre o sono por ajudar a manter o ritmo circadiano — o relógio biológico que regula os períodos de vigília e descanso.
Estudos também indicam que a suplementação diária de magnésio em doses de até 500 mg pode aumentar a produção natural de melatonina, reduzindo os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Baixos níveis de cortisol à noite são associados à melhor qualidade do sono.
A melatonina é o hormônio fundamental para induzir o sono, enquanto o excesso de cortisol pode dificultar o adormecer ou causar interrupções durante a noite.
Outras opções que podem favorecer o sono
Além da banana, outros alimentos são apontados como promotores naturais da melatonina e aliados do descanso noturno. Entre eles estão:
- Mel
- Cerejas
- Peru
- Amêndoas
Esses alimentos podem ser incluídos em pequenas porções no jantar ou em lanches leves antes de dormir, sempre dentro de uma alimentação balanceada e sem exageros.
Rotina e qualidade de vida
Além da alimentação, especialistas recomendam práticas que favorecem um sono saudável, como reduzir o uso de telas antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente propício ao descanso. Estratégias combinadas podem contribuir para um início de sono mais rápido e um descanso prolongado.
No contexto da saúde e bem-estar, abordagens naturais como o consumo moderado de frutas e alimentos ricos em nutrientes podem ser consideradas opções complementares para quem busca melhorar a qualidade do sono.
